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１１月２７日（月）：新展開！！
久しぶりの日記です、ほんとほんとに久しぶりです↓
自分の継続性の無さに改めて思い知らされました（：－－）
それでもトップページにある以上どうにかしないと、ということで退く前にもう一踏ん張りしてみようかな･･･と
そして続けていくため＆興味を引く様なページにするにはどうしたらよいのかを模索してやっていきたいと思います★
更新も週１ぐらいをまずは目安に頑張りゆくゆくは、というかんじです。
それでは新展開第１回目の内容は･･･「体のゆがみ矯正エクサ」
最近はいよいよ寒くなってきましたね、そんな寒い日は外に出たくなくなってついついコタツでゴロゴロ･･･
去年はそうだった、なんて思い当たる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そして着込む冬が明け、春になって体重計に乗ってみると･･･ビックリ！！
そこでダイエットを始めてもなかなか減らない↓今日はそんな事にならない予防策＆成功させるダイエットのために
大きな要因となる「体のゆがみ」を改善しましょう！
体のゆがみとは？･･･そもそも人間の体は完全なる左右対称な状態ではなく、誰にでも必ず体のゆがみは生じているものなのです。
しかし、そのゆがみの度合いが大きくなると様々な悪影響を及ぼすことになるのです。
よく聞く「猫背」の背骨のゆがみのひとつ。背骨を支える骨盤のゆがみ
によっても更にゆがみはますます姿勢を悪くしていきます。そして姿勢の悪さは体のあらゆるゆがみを招き、ヤセにくい体質を作ってしまう。
そのメカニズムは･･･姿勢が悪くなる→筋肉のバランスを崩す→筋肉の機能が低下し動きが鈍くなる→
すると･･･その部位に体脂肪が蓄積しやすくなる。というワケです。
特によく聞く、背骨のゆがみは背骨周辺の様々な神経を圧迫し、体脂肪分解に必要なアドレナリン等のホルモン分泌にも影響を及ぼし、
強い痛みを引き起こす場合も･･･と、ダイエットだけではなく健康にも悪影響を及ぼす可能性もあるのです。
それでは自宅で出来る「体のゆがみ矯正エクサ」を紹介します。
①プローンリズミックムービング
猫背の方にはお勧め。腰の柔軟性を高め、背骨のS字カーブを矯正します。また、下腹部を刺激するため便秘の解消＆予防にも★
１ 両肘をついてうつぶせになり、あごを上げ気味に上体を起こします。肘は約９０度に。
２ １の姿勢をキープしながら、肩と腰を交互に２０～４０回程度、リズミカルに揺らします。背骨を揺らす感じで☆
３ 気持ちよく感じる程度で行って下さい
②スパインサイドベント
肩の高さが左右で異なる人にお勧め。背骨を整えるとともに、ウエストを引き締める効果もあります☆
１ あおむけで、両手は頭の後ろに。この時、肘は開いておきます。
２ 右足の膝を曲げ、足裏を左足の太もも内側につけます。「４」の字のような姿勢です。
３ 背中を床に密着させたまま、右ひざに右ひじを合わせるように上半身を横に曲げます。
わき腹にシワを寄せるイメージです。
４ ３の姿勢をキープしたまま、さらに右ひじを右ひざに近づけます。
５ 右ひじと右ひざを寄せられるところまで寄せたら元に戻し、１０回程度繰り返します。
６ 反対側も同様に☆
③ヒップウォーク
骨盤のゆがみが気になる人にお勧め。骨盤の状態を整えるとともに小尻効果も☆
１ 両足を前に伸ばし膝を揃えて座ります。
２ 両手をまっすぐ前に出したまま、お尻だけで前に５歩進みます。
３ 同じようにお尻だけで後ろに５歩進みます。
４ 慣れてきたら歩数や往復回数を増やしてみましょう
いくつか挙げましたが気に入ったのがあれば実践してみてください☆
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